Planes de entrenamientos
Planes de entrenamiento gratuitos.
Creemos que estar sanos física y mentalmente es una prioridad para todos. Por ello, y con el objetivo de facilitar planes de entrenamiento para todo el mundo independientemente del nivel de forma física o edad, reforzamos esta página. Es una de las maneras con la que creemos que podemos aportar, desde nuestro conocimiento y experiencia, un granito de arena a la sociedad. Puedes disfutarlos de forma gratuíta. Recomendamos leer estas instrucciones antes de empezar.
Planes de entrenamiento para empezar a correr y 5 km
Planes de entrenamiento para 10 km
Planes de entrenamiento para medio maratón
Planes de entrenamiento para maratón
Requisitos
Para preparar con garantías tu primer 10K, 21K o 42K echa un vistazo a los siguientes requisitos. Es importante no quemar etapas antes de tiempo y tener la base necesatía para no poner en peligro tu salud.
Para ponerte un objetivo realista en Maratón utiliza esta tabla.
Con ella podrás hacer una estimación aproximada de la marca que puedes hacer en maratón tomando como referencia tus tiempos en carreras de 10 km y medias maratones. No sólo te ayudará a estimar tu tiempo objetivo, sino que también te servirá para conocer los ritmos a los que debes realizar cada entrenamiento.
| 10 Km | Media maratón | Tiempo estimado maratón |
| Entre 65 y 70 min | Entre 2.22 y 2.32 | Entre 5.00 y 5.20 |
| Entre 60 y 65 min | Entre 2.12 y 2.22 | Entre 4.40 y 5.00 |
| Entre 55 y 60 min | Entre 2.00 y 2.12 | Entre 4.15 y 4.40 |
| Entre 50 y 55 min | Entre 1.50 y 2.00 | Entre 3.55 y 4.15 |
| Entre 45 y 50 min | Entre 1.40 y 1.50 | Entre 3.35 y 3.55 |
| Entre 40 y 45 min | Entre 1.30 y 1.40 | Entre 3.15 y 3.35 |
| Entre 35 y 40 min | Entre 1.18 y 1.30 | Entre 2.50 y 3.15 |
